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跑步一直是許多人都很喜歡的運(yùn)動(dòng)，它有極高的健身價(jià)值，除了能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)，增強(qiáng)體質(zhì)，還能讓身體燃燒脂肪，保持身體的體脂率和體型。
但對(duì)于體重超重的人群而言，減肥不是一件容易的事情。過(guò)度肥胖，連日常走動(dòng)都有點(diǎn)困難，更別說(shuō)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了。而且胖的人跑起步來(lái)特別容易氣喘吁吁。那么，太胖了能跑步嗎？太胖的人想減肥做什么運(yùn)動(dòng)好？
太胖的人這幾類運(yùn)動(dòng)不適合
很多超重人士一開(kāi)始想到運(yùn)動(dòng)減肥，就想著要跑步、跳繩等等。但常規(guī)的一些有氧運(yùn)動(dòng)，并不適合超重者。因?yàn)槌卣唧w內(nèi)脂肪過(guò)多，容易和運(yùn)動(dòng)輸入的沖擊產(chǎn)生共振，最后損傷關(guān)節(jié)、器官等等。
而且，跑跳等運(yùn)動(dòng)中，膝關(guān)節(jié)收到的沖擊可以達(dá)到身體的2-8倍，由于超重者的體重基數(shù)大，膝關(guān)節(jié)沖擊更是遠(yuǎn)高于正常體重人群，所以跑步等運(yùn)動(dòng)，也并不適合肥胖的超重者，會(huì)損害他們的關(guān)節(jié)和身體。
遠(yuǎn)離籃球、足球、排球
這三類球的運(yùn)動(dòng)都是較為劇烈的運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)多的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)需要高速度及爆發(fā)力，或時(shí)而加快速度或時(shí)而跑跑停停。所以，這三類球的運(yùn)動(dòng)大都是缺氧運(yùn)動(dòng)或非標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)，主要燃燒糖原而很少燃燒脂肪。
這些球類的運(yùn)動(dòng)員為了競(jìng)賽，還要參加較多的有氧鍛煉，以提高運(yùn)動(dòng)時(shí)的持久力，他們不但有發(fā)達(dá)的肌肉，其燃燒脂肪的能力也很好，因而身材很好。這些球類運(yùn)動(dòng)員可以在比賽時(shí)既做缺氧運(yùn)動(dòng)，又做有氧運(yùn)動(dòng)，這是普通人力不可及的。平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的胖人，單靠參加這三類球的運(yùn)動(dòng)，是難以改變身材的。由于本身體重超重、體內(nèi)肌肉少以及運(yùn)動(dòng)能力差等，胖人更容易受到損傷。如果再加上患有慢性疾病，則參加缺氧運(yùn)動(dòng)非但不能起到保健作用，反而使心血管系統(tǒng)更容易受到損害。屬于“燃燒糖原型”體質(zhì)的人參加這樣的劇烈運(yùn)動(dòng)，燃燒大量糖原，使體內(nèi)糖原消耗，血糖降低，而大大增加食欲，往往熱量攝入也隨之增加。過(guò)多熱量攝入，反而有利于在體內(nèi)形成脂肪堆積，根本無(wú)助于改變身材。
打太極拳難減肥
太極拳是一種非常有益于健康的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于身體很弱的老年人和有氧運(yùn)動(dòng)能力很差的人比較適宜。但由于太極拳速度慢，難以使心跳達(dá)到“心跳訓(xùn)練帶”，對(duì)多數(shù)成年人來(lái)說(shuō)算不上真正的有氧運(yùn)動(dòng)，充其量也只是亞有氧運(yùn)動(dòng)。一般成年人利用太極拳鍛煉，難以燃燒脂肪，不易獲得燃燒脂肪的肌肉。讀者稍微留意自己的周?chē)筒浑y發(fā)現(xiàn)，成年胖人單純靠打太極拳，難以達(dá)到瘦身目的并改變身材。要想通過(guò)打太極拳燃燒脂肪，那么要延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，如延長(zhǎng)至數(shù)小時(shí)。
太胖的人做什么運(yùn)動(dòng)好？
1、游泳
水中的運(yùn)動(dòng)效果是陸地上的兩倍，而且游泳比距地的運(yùn)動(dòng)負(fù)擔(dān)小。游泳1小時(shí)可以消耗400~700大卡的熱量，因?yàn)樗×Φ淖饔?，身體只承受10%的重量壓力。
2、快走
快走并沒(méi)有跑步那么劇烈，更適合體重基數(shù)大的人群。剛開(kāi)始，每周走路2~3次，等身體適應(yīng)以后，逐漸增加到每周4~5次，每次30分鐘左右，速度視身體情況而定。
對(duì)于體重過(guò)重的人，最重要的就是堅(jiān)持，保持運(yùn)動(dòng)的量，才能達(dá)到減肥的效果。但是，也要切記不要快速減肥，否則容易引起皮膚松弛，就不好看了。
提醒：做好鍛煉計(jì)劃很重要
胖人參加鍛煉的最初階段是建立有氧運(yùn)動(dòng)能力，主要是參加一些速度較慢的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)身體具備一定的燃燒脂肪能力時(shí)，就可以參加速度較快的運(yùn)動(dòng)。一旦身體開(kāi)始燃燒脂肪時(shí)，鍛煉就進(jìn)入鞏固持續(xù)的減肥階段。第一到第四個(gè)月可選擇快走、慢跑；第五到第八個(gè)月可選擇跑步、自行車(chē)鍛煉、健美操；第九到第十二個(gè)月則可以跑步、爬山、健美操等。
