胖人鍛煉計(jì)劃
胖人參加鍛煉的最初階段是建立有氧運(yùn)動(dòng)能力，主要是參加一些速度較慢的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)身體具備一定的燃燒脂肪能力時(shí)，就可以參加速度較快的運(yùn)動(dòng)。一旦身體開(kāi)始燃燒脂肪時(shí)，鍛煉就進(jìn)入鞏固持續(xù)的減肥階段。
第一到第四個(gè)月：快走、慢跑
第五到第八個(gè)月：跑步、自行車鍛煉、健美操
第九到第十二個(gè)月：跑步、爬山、健美操等
快走
對(duì)大基數(shù)的人來(lái)說(shuō)，快跑容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊。而快走既能避免損傷，還能減脂，是一種非常適合大基數(shù)肥胖者的減肥運(yùn)動(dòng)。但需注意要量力而行，速度不宜過(guò)快，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。
游泳
水浮力可以分擔(dān)90%體重的壓力，而水的阻力又是空氣的12倍，1小時(shí)游泳可消耗400-700大卡熱量。
騎單車
騎單車將重量分散到坐墊，減少膝蓋壓力。而且，騎自行車對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相當(dāng)。
減肥無(wú)非是管住嘴、邁開(kāi)腿。如果僅僅靠節(jié)食來(lái)減肥，短時(shí)間體重可以下降，但反彈的力度也是非常大的。所以小編建議還是配合運(yùn)動(dòng)更科學(xué)。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持健康低熱量飲食，把刻意地堅(jiān)持慢慢變成自己的生活習(xí)慣，然后剩下的就是讓時(shí)間見(jiàn)證一切。
