說(shuō)起茄子,想必大家都不陌生。作為各家餐桌上的“爆款”蔬菜,茄子深受廣大男女老少的喜愛。那么,吃茄子到底有什么好處呢?怎樣食用才最營(yíng)養(yǎng)呢?
茄子一年四季皆可食用。據(jù)《吉林日?qǐng)?bào)》報(bào)道,茄子屬一年生茄科蔬菜,原產(chǎn)印度,我國(guó)普遍栽培,是一年四季,特別是夏秋季節(jié)主要蔬菜之一。茄子是為數(shù)不多的紫色蔬菜之一,也是餐桌上十分常見的家常蔬菜。茄子紫皮中含有豐富的維生素E和維生素P,這是其它蔬菜所不能比的。一年四季不管什么時(shí)候吃茄子,對(duì)身體都有好處。
從營(yíng)養(yǎng)上來(lái)說(shuō),中國(guó)日?qǐng)?bào)網(wǎng)介紹,茄子能夠幫助人們補(bǔ)充以下物質(zhì):
1.能量:不同種類的茄子含的能量在20千卡左右(每100克),和卷心菜、菠菜相近。
2.多種礦物質(zhì):包括鈣、鎂、鐵、鋅、硒、銅等,但含的量比較少,鉀的含量相對(duì)較多(每100克中含110~160毫克)。鉀可改善體內(nèi)電解質(zhì)代謝。
3.多酚和類黃酮等植物性化學(xué)物質(zhì):每100克茄子含多酚類物質(zhì)約53毫克,所含類黃酮是蔬菜中最高的,為67毫克。大量研究顯示,多酚和類黃酮等植物性化學(xué)物質(zhì),具有抗氧化作用、增強(qiáng)免疫能力、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、延緩衰老等作用。
既然茄子有這么多營(yíng)養(yǎng),那么怎么吃茄子才最營(yíng)養(yǎng)呢?據(jù)華龍網(wǎng)介紹,要想達(dá)到最營(yíng)養(yǎng)的效果,食用茄子時(shí)可運(yùn)用以下方法:
1.生吃或涼拌:自然界中有一些食物必須要經(jīng)過(guò)油脂的作用,才能將它的營(yíng)養(yǎng)完全的激發(fā)出來(lái)。而且茄子正好相反,煎炸的方式會(huì)使茄子流失大量的維生素以及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),還會(huì)給我們的身體帶來(lái)過(guò)多熱量,對(duì)身體有害無(wú)益。如果想將茄子的營(yíng)養(yǎng)成分最大程度的保留,可以選擇生吃或者是涼拌的方式。
2.將茄子盡量的切細(xì)或是用破壁機(jī)制作成茄子泥,在短時(shí)間內(nèi)加熱,可以使?fàn)I養(yǎng)流失得最少。很多人在吃茄子的時(shí)候會(huì)將皮削掉,但茄子外皮中富含有大量的活性物質(zhì),對(duì)我們身體有好的作用。因此,我們?cè)诔郧炎拥臅r(shí)候可以連皮一起吃掉。(許慶)
本文由科信食品與營(yíng)養(yǎng)信息交流中心業(yè)務(wù)部主任阮光鋒進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。