“京師美饌,莫過于鴨,而炙者成佳”。提到北京美食,地球人都知道——peking duck!荷葉餅、香蔥絲、黃瓜條、甜面醬、亮紅的烤鴨片……一不小心就鋪滿了大半張餐桌,看起來賞心悅目,垂涎欲滴,咬一口唇齒生香,欲罷不能,簡直就是一場舌尖上的盛宴!2008年,北京烤鴨入選第二批國家級非物質文化遺產名錄。

下面,咱們從營養(yǎng)學視角上聊聊這道舌尖上的非遺——北京烤鴨。

皮酥肉嫩——鴨胸肉

橘黃色的鴨皮里包裹著外脆內嫩的鴨肉,令人垂涎三尺。肉質的絲滑,鴨皮的脆嫩,黃瓜的清爽,一直旋轉到胃的深處,一個字:爽!

鴨肉富含營養(yǎng),不僅享有“京師美饌,莫妙于鴨”“無鴨不成席”之美譽,同時也為祖國醫(yī)學所稱道,“滋五臟之陰,清虛勞之熱,補血行水,養(yǎng)胃生津?！庇绕洚斈晷馒嗮B(yǎng)到秋季,肉質壯嫩肥美,營養(yǎng)豐富,能及時補充人體必需的蛋白質、維生素和礦物質。同時鴨肉性寒涼,特別適合體熱上火者食用,鴨肉去燥,所以有“秋冬季食療首選鴨”之說法。相比之下,豬牛羊等其他肉類就稍遜一籌。

鴨肉富含B族維生素和維生素E,維生素B調節(jié)人體新陳代謝,維持皮膚和肌肉的健康,增進免疫系統和神經系統的功能,促進細胞生長和分裂。維生素E是人體自由基的清除劑。鴨肉的脂肪主要是不飽和脂肪酸,多不飽和脂肪酸成分與橄欖油類似,脂肪酸構成比較紅肉更加合理。

玉液瓊漿——鴨架湯

吃完香噴噴的烤鴨肉,剩下的鴨架子就用來煲個湯吧。白蘿卜鴨架湯、蓮藕煲鴨湯、冬瓜薏米鴨架湯,輕輕抿上一小口,濃濃的香味從舌尖蔓延至舌底,甜美沁心,香氣馥郁,令人回味無窮。

很多人認為,營養(yǎng)“精華”都濃縮在湯中,實際上,鴨架湯的營養(yǎng)價值并不高。湯中的主要成分為油脂和嘌呤,蛋白質和維生素已經破壞,能量極高,營養(yǎng)密度低,如果喝,盡量清除油脂,每次一小碗即可。

八珍玉食——烤鴨脖

從營養(yǎng)成分上來看,鴨脖高蛋白、低熱量、低GI值,基本不含脂肪和碳水化合物,是一種不錯的零食,但烤制鴨脖的皮脂肪含量較高,建議去皮后享用。

隨著人們對食品安全的關注,很多人認為,動物脖子含有淋巴結,是排毒器官,絕對不能吃。小編要糾正的是,吃鴨脖≠吃淋巴結。鴨子體內沒有成形的淋巴結,只有起類似作用的淋巴集結體。鴨脖的淋巴集結體主要生長在皮下,只要是檢驗檢疫合格且在正規(guī)渠道購買,充分加熱之后少量食用,不會產生明顯危害。如果喜歡吃鴨脖子,又擔心自身健康問題,把皮去掉就可以了。

適宜人群和搭配建議

肥胖、糖尿病、高尿酸血癥、痛風、膽囊炎、胰腺炎等患者,應少吃鴨肉,且不建議喝鴨架湯。雖然鴨肉對人體大有裨益,但烤得特別焦脆的鴨皮中,含有多環(huán)芳烴等致癌成分,可不要過量進食,一月一次即可。

《中國居民膳食指南》提倡平衡膳食,營養(yǎng)均衡的膳食原則。所以建議大家享用烤鴨時,搭配一碟配菜(250g),一份粗糧餅(75g),一小份甜面醬(10g),美味和營養(yǎng)方能兼得。文/301營養(yǎng)科